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对茴喷鼻是欲罢不克不及在得板上坐着,并拢两脚,屈起双腿,离开双膝,把双肘放到两膝间去够踝关节。 接着将双踝握住,并让两只脚掌相碰,身材稍稍往前曲折,同时用双肘分离将两个膝盖处顶住,渐渐把两膝压往得板。 当你认为腹股沟有伸拉感地时刻,愣住并将这1姿态坚持多少秒钟。

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